Zdravý jídelníček pro nastávající maminky

Obzvláště v těhotenství a v období po porodu je důležitá pestrá strava a její pravidelný příjem. Stravou nastávající maminka pomáhá dítěti ke správnému vývoji a zdravému startu do života. Od mnohých z vašeho okolí jste jistě již slyšeli, že v těhotenství je potřeba jíst za dva. Tím se však neřiďte. Ano, vaše strava nyní ovlivňuje i vyvíjející se miminko, ale rozhodně nepotřebujete dvojnásobné množství jídla, než jste byla zvyklá. Co však zcela jistě platí je, že byste měla jíst teď dvakrát zdravěji.

Těhotné a kojící ženy potřebují větší příjem kalorií. To však můžete vyřešit tím, že zařadíte do svého jídelníčku dvě až tři svačinky navíc. Důležitá je hlavně vyváženost a pestrost stravy. Nastávajícím maminkám je doporučováno, že by do svého jídelníčku měly zařadit dvě porce ovoce a tři porce zeleniny každý den. Za jednu porci je považováno 80 gramů. Ovoce je ideální čerstvé, vhodné je však i sušené či v zavařené podobě. Pro sušené ovoce platí, že by nemělo být sířené.

V případě obilovin vybírejte spíše ty, které mají vysoký obsah vlákniny, tedy ty celozrnné. Co se týče mléčných produktů, i u nich platí, že je potřeba zvýšit jejich denní příjem, alespoň na dvě porce, abyste si zajistili dostatečný příjem vápníku. A to samé platí i pro bílkoviny. Ty nemusí být pouze z masa. Skvělé jsou luštěniny, již zmiňované mléčné produkty, které by měly být pasterované, dále pak ořechy a semínka. Nezapomínejte na kvalitní oleje se správným poměrem nasycených a nenasycených mastných kyselin. Oleje jsou pro tělo důležité také z důvodu, že jen a pouze v nich jsou rozpustné některé důležité vitamíny – A, D, E a K. Pamatujte také na dostatečný pitný režim a odpočinek.